Comment réduire la charge mentale?

Publié le 28 Août 2018

C'est bientôt la rentrée! Oui oui déjà! Les vacances sont passées à une vitesse folle et chacun va vivre le rythme effréné de la rentrée et du retour au travail. Entre les matins à la hâte, les rendez-vous chez le médecin, le pédiatre, les devoirs, le travail, le souper qui doit être prêt à temps, les lessives qui doivent suivre, le ménage, les courses ... il y a de quoi péter un câble!

Je me suis donc penchée sur un sujet très discuté ces dernières années : la charge mentale.

La charge mentale, en bref, c'est de devoir penser à tout, être gestionnaire du bon fonctionnement du ménage, être multi-fonction (le boulot, les enfants, la maison, la cuisine,...). Ces pensées nous poursuivent tout le temps, nous envahissent et au final, on ne déconnecte jamais! Impossible de profiter du moment présent!

Je pense qu'il y a des moyens pour réduire cette charge mentale mais cela impose des changements :

Prendre du temps pour soi, établir des moments de pause

Cela peut paraître simple mais beaucoup de personne ne prennent plus du tout de moment pour elle et c'est à ce moment que l'on peut vite être la tête dans le guidon et foncer droit dans le mur...

Cela peut être un moment de sport : marche, vélo, piscine, sport en salle,... ou tout simplement lire un bon livre, prendre soin de soi, boire un café, aller voir un ami,... A vous de choisir en fonction du temps que vous pouvez libérer mais pensez y chaque jour!

Etablir une liste pour le lendemain

Le soir, prenez le temps d'écrire votre liste des choses à faire ou les idées et pensées qui vous traversent. Cela permet de vider son esprit, de libérer ses pensées et donc de passer une nuit plus sereine et réparatrice.

Le lendemain, regardez votre liste et supprimez tout ce qui n'est pas urgent! Si Si! On élimine, on allège, on hiérarchise.. Se faire une journée avec le nettoyage des vitres, les courses, le changement des draps et le repassage : on oublie! On éparpille sur la semaine et on allège.

Gagner du temps

Il y a des petits rituels à mettre en place pour gagner du temps :

- Faire ses menus pour la semaine et ensuite faire ses courses en ligne (on économise du temps, de l'énergie et de l'argent! Moins de gaspillage et de craquage inutile)

- Avoir une femme de ménage. Cela a un coût mais c'est clair que lorsqu'on est submergé pourquoi ne pas y penser ne serait-ce que pour le repassage?

- Préparer quelques repas à l'avance au congélateur,

- Réduire les médias. On voit cela comme un moment de repos et pourtant nous sommes encore une fois envahit d'informations, de publicité qui nous poussent inconsciemment à faire plus, à être plus performant. Les réduire nous permet de gagner du temps dans notre journée et surtout de moins subir cette pression.

- Préparer la journée du lendemain : table du petit-déjeuner, tenues et collations prêtes la veille.

- Faire une chose à la fois pour être plus efficace.

Faire équipe

On délègue! On partage les tâches avec son conjoint, on implique aussi les enfants dans le planning ménager. On ose demander de l'aide lorsqu'on en a besoin. Je pense à ceux qui vive seul, il ne faut pas avoir peur de demander de l'aide lorsqu'on est surchargé.

Tenir un calendrier familial est aussi une bonne idée pour ne rien oublier et inclure tout le monde dans l'organisation.

Lâcher prise

Ce ne sera forcément pas fait comme vous le faîtes c'est logique mais ce sera fait. Alors on dédramatise, on se détache de la perfection à atteindre on se concentre sur son confort de vie.

Pratiquer la relaxation

Cela peut être la méditation, la pleine conscience, le yoga, le massage, ... Toute méthode qui permet de se vider la tête et de vivre l'instant présent. On élimine les pensées parasites, on se concentre sur l'essentiel, on vit l'instant présent. En plus de détendre, ces méthodes améliorent la mémoire et la concentration.

J'espère que ces quelques pistes vous donneront envie passer une année sur un rythme plus cool. Quand je vois autour de moi le nombre de burn out, de dépression et de surmenage je me dis que cela vaut la peine de se pencher sur la question. Il est grand temps de ralentir, de se détacher de la "norme" qui veut que nous soyons infaillible et parfait au risque de ne pas vivre pleinement le présent.

Si vous avez d'autres idées à me partager, n'hésitez pas à me laisser un commentaire ou me contacter via ma page Facebook! A bientôt!

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